podciaganie na drazku

Wrzucam moje wypociny. Stażu nie mam zbyt długiego, ale serca i wysiłku już sporo w to włożyłam i starałam się przekazać jak najwięcej rzeczy, których się przez ten rok dowiedziałam i mam nadzieję, że ktoś kiedyś coś z tego dla siebie wyciągnie . Mam kilka wątpliwości, trochę się wahałam, czy podjąć się ułożenia wstępnego planu siłowego (bo w [...]

Witam Miałem małą przerwe nie z mojej winy ale od dziś wracam na siłke Ostatnio eksperymentowałem z planem HST i powiem szczerze że to ciekawa alternatywa i jeszcze napewno do niego wrócę bo efekty były. Nie był bym sobą gdybym dalej nie kombinował i nie szukał czegoś odpowiedniego dla siebie, tym razem mój wybór padł na metode "odwrotnej [...]

Postaram się nie zanudzić Dzisiejszy trening poszedł całkiem lajtowo - chociaż czułem że będzie ciężko bo po rozgrzewce zostałem zawołany na obiad i dopiero po powróciłem do treningu (nie mogłem się oprzeć ). Do tego wczoraj cały dzień śmigałem na desce więc jestem obity wszędzie . Trening dzisiejszy to : Dipsy 5/5/5/5/5/5 Pompki wyżej [...]

[...] rozciąganie i rollowanie. 23.06.2017 - piątek To był dzień przed kolejnym startem, trening wpadł z rana, sił raczej mniej nie było, przynajmniej nie narzekam, stale podciaganie idzie lepiej, chwyt też się poprawia, sylwetka też na +, chociaż zdarza się coś zjeść "niezdrowego", ale trenuję coraz mocniej więc nie przynosi to negatywnych [...]

3600kcal - 75kg TRENING PULL 1 1.MC 4s - 8x90kg / 8x100kg / 8x110kg / 8x120kg 2.Wiosłowanie końcem sztangi jednorącz - 12x15kg / 12x20kg / 12x25kg / 12x27.5kg 3.Przyciąganie rączek maszyny do klatki - 12x42kg / 12x49kg / 12x55kg / 12x60kg 4a.Unoszenie hantli przodem -12x10kg / 12x10kg / 12x10kg 4b.Unoszenie hantli na boki - 12x10kg / 12x10kg / [...]

Dziś spokojny dzień, cały na dupie w klimatyzowanym pomieszczeniu. 1. owsiane 70g, 3 jaja, jogurt naturalny 100g, oliwa 30g 2. twaróg 130g, oliwa 30g 3. pieczona łopatka 150g 4. ryż brązowy 50g, pieczona łopatka 150g trening 5. makaron durum 75g, wołowina 150g 6. twaróg 130g, migdały 20g Machine man burner: 2kaps na czczo i 2kaps 2h przed [...]

Do pracy poszedłem sobie na 10.00 więc wyspałem się i zrobiłem poranne aero. trening aero 1. owsiane 70g, 3 jaja, orzechy laskowe 30g, białko 20g 2. pieczone mięso z uda kurczaka bez skóry 150g 3. ryż brązowy 50g, gotowana pierś z kurczaka 150g trening 4. makaron durum 75g, pieczona szynka 150g 5. łosoś wędzony 100g, , oliwa 30g 6. twaróg 130g, [...]

Dziś miałem w pracy prawdziwy sprawdzian silnej woli. Kumpel (kierownik) wrócił z urlopu w swoje imieniny no i ni stąd ni zowąd do pokoju wjechały 4 duże pizze, reklamówka sosów i kilka litrów coli. To że na co dzień mam w pracy pączki, drożdżówki i ciasta to już się jakoś przyzwyczaiłem, ale skumulowany zapach pizzy i siedzący koło mnie kumpel [...]

Zaspałem, bo ciężka noc z córką i w ogóle to zapomniałem wziąć jedzenia do roboty ale żona na szczęście szła na spacer to mi podrzuciła. Ale ten twaróg ze zdjęcia został na kolację. A na treningu miało być intensywniej ale trafił mi się gadatliwy kolega i przerwy między seriami się wydłużały. 1. owsiane 50g, 3 jaja, jogurt 80g, kawa z mlekiem 2. [...]

Praca, trening, spacer i spać. Dziś poszła ostatnia puszka BCAA xtra drink, i tak na długo starczyły. Mój najczęstszy zestaw potreningowy to puszka BCAA xtra drink + 6 tabl. BCAA 1000 XXL. Tłumaczyłem sobie to tak że 4 gramy z puszki przyswajane są szybciej bo są w płynie a te 6g z tabletek uwalniają się trochę później, zanim tabletka się w [...]

O widzę że zapomniałem dodać do treningu wspięć, stojąc. Ale spoko, dzisiaj nadrobimy :) TRENING C 31.05.2011 RAMPA 10 Podciąganie na drążku 2x6powt Ściąganie drążka/najszerszy T1: 40kg / 40kg / 60kg / 75kg T2: 40kg / 40kg / 60kg / 75kg Szrugsy-suwnica T1: 50kg / 50kg / 80kg / 118kg T2: 50kg / 50kg / 80kg / 118kg / 123kg Krzyżowanie linek leżąc [...]

Morales poczytałem troche o tych planach i tak: ten FBW 5x5 coraz bardziej mnie interesuje po 3 główne cwiczenia w zestawie A i B i do tego po 2 cwiczenia dołozyc na mniejsze partie i bedzie git tylko teraz zaczyanm sie zastanawiac czy taki plan bedzie dla mnie dobry na redukcje? nie za mało powtórzen w seriach jak na redukcje? przypuszczam ze na [...]

[...] A-1. Wyciskanie sztangielek skos, chwyt neutralny 20kg x3 22kg x3 24kg x3 26kg x3 28kg x3 30kg x3 32kg x3 34kg x3 A-2. podciaganie na drazku podchwytem z ciezarem CC x3 2,5kg x3 5kg x3 7,5kg x3 10kg x3 12,5kg x3 15kg x3 17,5kg x3 B-1. Face pull 21,25kg x3 23,75kg x3 26,25kg x3 B-2. Neck [...]

B15: 1 WYCISKANIE NA BARY OD CZUBKA GLOWY SZEROKO 52 +2 2 HIGH PULL OD UD DO WYSOKOSCI GORNEGO BRZUCHA 48 +1 3 MARTWY CIAG 69 +1 4 POMPKI NA PORECZACH Z CIEZAREM 13 +1 5 PODCIAGANIE NA DRAZKU WASKIM PODCHWYTEM DO CZOLA Z CIEZAREM 13 +1 6 PRZYSIADY ZE SZTANGA Z PRZODU 36 +1 7 WSPIECIA JEDNONOZ 2s MAX 8 7 MINUTES ABS 10A: 1 POLOWICZNE [...]

Czwartek 17.11 DT Miska Kasza jaglana, jabłko, twaróg owczy, morele suszone, figi suszone, olej kokosowy Kurczak, kasza gryczana, smalec gęsi Zupa dyniowa Chleb gryczano-jaglany, parówki z szynki, pomidor, sałata, oliwa z oliwek, musztarda Trening 3*10 Glute bridge z gumą Pompki Max Podciaganie na drążku przy pomocy gumy max Barki przodem i [...]

Padme, Night - dziękuję za miłe słowa. Spojrzałam jeszcze raz na tabelkę i powolutku zmierzam do celu - niepotrzebnie się "rozkleiłam" }:-( 15 stycznia niedziela DNT Miał być brzuch i rollowanie, ale mąż zaproponował, że mi zrobi masaż pleców, więc co tu dużo nie mówić złamałam się %-) Było dość przyjemnie, chociaż pospinana jestem strasznie i [...]

Teapot dziekuje ;-) Fajnie, ze ta przygoda sie dla mnie rozpoczela, chociaz szkoda, ze nie ciut wczesniej, ale jak mawiaja do wszytskiego trzeba dojrzec :-) Poniedzialek 27 lutego DT Przysiad z gumą 3*15 3*15 3*15 3*15 3*15 3*15 3*15 Hip thrust (new) 16*40kg/16*40kg/16*40kg/16*40kg 16*30kg/16*40kg/16*40kg/14*40kg Fajnie ;-) Jak dojde do [...]

Straszny niedoczas mam ostatnio. Z dziennikami jestem w miare na biezaco, bo sobie przed snem podgladam na komorce, ale nie mam okazji siasc do komputera i zrobic wypiski. Dopiero teraz sie udalo. Poniedzialek 13 marca DT Przysiad z gumą 3*15 3*15 3*15 3*15 3*15 3*15 3*15 3*15 Hip thrust (new) 16*45kg/16*45kg/16*45kg/16*50kg [...]

apokalipsa pamiętasz jak układałeś mi plan? chciałbym do niego pewne zmiany wprowadzić, powiedz co ty o nich sądzisz. Na górze jest twój plan, na dole mój: I- poniedziałek 15 powt - wyciskanie w poziomie -podciąganie na drązku -martwy ciąg -wyciskanie zza karku -unoszenie w opadzie -uginanie ramion ze sztangą -czachołamacz -przysiady ze [...]

Planuję w najbliższej przyszłości zrobić 5x5. Co o nim sądzicie? Poniedziałek -wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 5x5 -wyciskanie hantli na skosie góra 2s 8-10p -rozpiętki na skosie góra 2s 8-10p -podciąganie na drążku w szerokim nachwycie 5x5 -wiosłowanie półsztangą typu T-bar 2s 8-10p -wiosłowanie linką wyciągu dolnego 2s 8-10p -szrugsy [...]